Заметка об изменении структуры физкультурных занятий, произошедшем со времени предыдущего поста.
После того, как суммарная дистанция была доведена до 10 кругов, я изменил подход и стал бегать по 5, но без пауз. Параллельно стало возрастать количество упражнений и подходов на снарядах: 10-12 подтягиваний обычным хватом, 15 жимов на брусьях (иногда 2-3 подхода), 15 отжиманий на брусьях, 15 подтягиваний из виса на брусьях, 10-15 уголков на брусьях, 10 подъемов ног к перекладине, 10-15 подъемов корпуса на наклонной скамейке, 10 отжиманий на перекладине, 5-8 подтягиваний обратным хватом (на закуску, поэтому пока немного), 10 подъемов корпуса из виса вниз головой на коленях, переворот вперед-назад через руки (это я не знаю, как правильно называется %) Но самое главное - отец меня научил делать подъем переворотом. Сначала получался только халявный, на низком турнике с небольшим подпрыгиванием. Потом получился и честный, из виса. Сейчас довел до 5 (если на свежие руки и пресс) подъемов из виса подряд (для справки: военный норматив, по крайней мере раньше, был 20 %) А вот выход силой (или выход на две руки, или по-буржуйски muscle up) пока что никак не получается. Сейчас уже делаю 10 высоких подтягиваний, до груди, и на низком турнике тренирую технику - но мощности подъема вверх пока не хватает, чтобы развернуть локти. А вот бег забросил совсем. Наверное, неправильно, поскольку силовая тренировка не заменяет кардиотренировку выносливости. Но вот как-то слегка затянул стритовый воркаут =)